Café para estudiar

La cafeína mejora tres funciones cognitivas que importan al estudiar: atención sostenida, memoria de trabajo y tiempo de reacción. Decenas de estudios controlados muestran que entre 100 y 300 mg de cafeína mejoran el rendimiento cognitivo en tareas que requieren atención y memoria. El efecto es más notable cuando estás falto de sueño o fatigado, es decir, cuando estás estudiando.

Cómo usarlo

Dosis: 100 a 200 mg. 1 o 2 tazas de café de filtro o un espresso doble. Momento: 15 a 30 minutos antes de necesitar concentrarte. Comer junto con el café ralentiza la absorción y produce un efecto más estable. Vigila el corte horario para dormir. Un mal descanso borra cualquier beneficio cognitivo que la cafeína te diera durante el día.

El truco de la siesta y lo que el café no puede arreglar

La siesta con café: bébete una taza rápido y túmbate de inmediato a dormir 20 minutos. La cafeína tarda 20 minutos en llegar al cerebro. Cuando te despiertes, la cafeína estará entrando justo en ese momento y la siesta habrá eliminado la adenosina. El resultado es un nivel de alerta que ni el café solo ni la siesta sola consiguen igualar. El café no sustituye al sueño. Enmascara el cansancio. No elimina los déficits cognitivos que provoca la falta de sueño. Encuentra una cafetería cerca para estudiar bien acompañado.

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