Le café pour réviser

La caféine améliore trois fonctions cognitives utiles aux révisions : l'attention soutenue, la mémoire de travail et le temps de réaction. Des dizaines d'études contrôlées montrent que 100 à 300 mg de caféine améliorent les performances cognitives sur les tâches qui mobilisent l'attention et la mémoire. L'effet est le plus net en cas de manque de sommeil ou de fatigue, c'est-à-dire précisément quand on révise.

Mode d'emploi

Dose : 100 à 200 mg. 1 à 2 tasses de café filtre ou un double espresso. Timing : 15 à 30 minutes avant le moment où vous devez vous concentrer. Manger en buvant du café ralentit l'absorption et lisse l'effet. Surveillez l'heure limite avant le coucher. Un mauvais sommeil annule tous les gains cognitifs obtenus dans la journée grâce à la caféine.

La sieste caféinée, et ce que le café ne peut pas réparer

La sieste caféinée : buvez une tasse rapidement, puis faites immédiatement une sieste de 20 minutes. La caféine met 20 minutes à atteindre le cerveau. Au réveil, elle arrive tout juste et la sieste a évacué l'adénosine. Le résultat est une vigilance que ni le café seul, ni la sieste seule ne procurent. Le café ne remplace pas le sommeil. Il masque la fatigue. Il n'efface pas les déficits cognitifs provoqués par le manque de sommeil. Trouvez un café près de chez vous pour réviser en bonne compagnie.

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