O Melhor Horário para Tomar Café

Seu corpo funciona em um ritmo circadiano que regula a produção de hormônios, o estado de alerta e a energia ao longo do dia. O cortisol atinge seus picos naturalmente entre 8h e 9h, novamente por volta do meio-dia, e mais uma vez entre 17h30 e 18h30. Tomar café durante um pico de cortisol é redundante. O horário ideal é durante as quedas naturais entre os picos, quando o estado de alerta do corpo está diminuindo e a cafeína realmente consegue elevá-lo.

As Janelas

Das 9h30 às 11h30. O primeiro pico de cortisol já passou. Este é o horário mais eficaz para a primeira xícara. Das 13h às 15h. A queda do pós-almoço. O cortisol está baixo. Uma segunda xícara revigora a tarde. Atenção ao seu horário-limite para o sono: se você vai dormir às 22h, 14h é o limite para o café tradicional.

A Permissão

Se nada disso se encaixa na sua vida, tome seu café quando der. A ciência oferece um esquema de otimização, não uma regra. O que importa mais do que o horário da primeira xícara é o horário da última. O impacto no sono de um café no fim da tarde supera, e muito, o benefício de alinhar com o cortisol esperando até 9h30. Proteja o horário-limite. A hora certa pela manhã é uma boa otimização. Um cortado às 6h que você espera com vontade vale mais do que uma xícara perfeitamente cronometrada que você toma de mau humor. O café é para você. Encontre uma cafeteria perto de você e tome quando fizer sentido pra você.

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