Café Antes do Treino

A cafeína é o estimulante de desempenho legal mais estudado e mais consistentemente eficaz na ciência do esporte. Funciona. Centenas de estudos sobre exercícios de resistência, força e alta intensidade mostram melhoras mensuráveis em pessoas que consomem cafeína antes do treino.

O Que a Cafeína Faz

A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro. A adenosina é a substância química que faz você sentir cansaço. Quando a cafeína a bloqueia, a percepção de esforço durante o exercício diminui. Você não fica fisicamente mais forte. O esforço parece mais leve, o que permite treinar com mais intensidade e por mais tempo. Estudos mostram melhora de 2 a 4% no desempenho de resistência, aumento da potência, retardo do tempo até a exaustão e maior oxidação de gordura durante o exercício aeróbico.

Quanto e Quando

A dose eficaz é de 3 a 6 miligramas de cafeína por quilo de peso corporal, consumida 30 a 60 minutos antes do exercício. Para uma pessoa de 70kg: 210 a 420mg, cerca de 2 xícaras de café coado ou um espresso duplo mais uma xícara de café coado. Mais não significa melhor. Acima de 6mg/kg, os efeitos colaterais aumentam sem benefício adicional. Tome 1 a 2 xícaras de café 30 a 60 minutos antes do treino. A ciência respalda isso. Seu corpo vai confirmar. Encontre uma boa cafeteria perto de você para acompanhar a sua manhã.

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