Café para Estudar

A cafeína melhora três funções cognitivas que importam para os estudos: atenção sustentada, memória de trabalho e tempo de reação. Dezenas de estudos controlados mostram que 100 a 300mg de cafeína melhoram o desempenho cognitivo em tarefas que exigem atenção e memória. O efeito é mais evidente quando você está privado de sono ou fatigado, ou seja, quando você está estudando.

Como Usar

Dose: 100 a 200mg. 1 a 2 xícaras de café coado ou um espresso duplo. Momento: 15 a 30 minutos antes de precisar se concentrar. Comer junto com o café retarda a absorção e gera um efeito mais constante. Atenção ao horário-limite para o sono. Uma noite mal dormida apaga qualquer ganho cognitivo que a cafeína tenha proporcionado durante o dia.

O Truque do Cochilo e o Que o Café Não Resolve

O cochilo do café: tome uma xícara rapidamente e, em seguida, faça um cochilo de 20 minutos. A cafeína leva 20 minutos para chegar ao cérebro. Quando você acorda, a cafeína está chegando e o cochilo já limpou a adenosina. O resultado é um estado de alerta que nem o café sozinho nem o cochilo sozinho conseguem alcançar. Café não substitui sono. Ele mascara o cansaço. Não elimina os déficits cognitivos causados pela privação de sono. Encontre uma cafeteria perto de você para estudar em boa companhia.

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