Café y ansiedad

La cafeína activa el sistema nervioso simpático. Aumenta la frecuencia cardiaca, eleva la presión arterial, provoca la liberación de adrenalina y agudiza el estado de alerta. En dosis moderadas, se percibe como energía. En dosis excesivas, o en personas con sensibilidad a la ansiedad, resulta indistinguible de la ansiedad. Los síntomas fisiológicos de un exceso de cafeína y los de una respuesta de ansiedad son casi idénticos. Tu cuerpo no distingue entre uno y otro.

A quién afecta más

A personas con trastornos de ansiedad diagnosticados. En concreto, a personas con trastorno de pánico. La investigación muestra que la cafeína puede desencadenar ataques de pánico con dosis tan bajas como 150 a 300 mg en individuos susceptibles. Metabolizadores lentos de la cafeína. Personas bajo estrés agudo, en quienes la cafeína se suma a una respuesta de estrés ya activada y se vuelve aditiva.

Ajustar sin dejarlo

Reduce la dosis. Toma el café con comida para frenar la absorción y suavizar el pico. Cambia al cold brew, más suave y menos ácido. Prueba el matcha, que aporta cafeína junto con L-teanina, que favorece la calma. Pásate al descafeinado a partir de la segunda taza. El café está pensado para mejorar tu día. Si te lo está complicando, algo tiene que cambiar. Busca una cafetería cerca de ti y pregunta por opciones con menos cafeína.

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