Café et anxiété

La caféine active le système nerveux sympathique. Elle accélère le rythme cardiaque, fait monter la tension artérielle, déclenche la libération d'adrénaline et accroît la vigilance. À dose modérée, cela ressemble à de l'énergie. À dose excessive, ou chez les personnes sensibles à l'anxiété, cela devient impossible à distinguer d'une crise d'angoisse. Les symptômes physiologiques d'un excès de caféine et ceux d'une réaction anxieuse sont quasi identiques. Le corps ne fait pas la différence.

Qui est le plus concerné

Les personnes atteintes d'un trouble anxieux diagnostiqué. Les personnes souffrant de trouble panique en particulier. Les recherches montrent que la caféine peut provoquer des attaques de panique à des doses aussi basses que 150 à 300 mg chez les sujets sensibles. Les métaboliseurs lents de la caféine. Les personnes en situation de stress aigu, chez qui la caféine vient s'ajouter à une réponse de stress déjà activée.

Ajuster sans arrêter

Réduire la dose. Boire le café avec un repas pour ralentir l'absorption et atténuer le pic. Passer au cold brew, plus doux et moins acide. Essayer le matcha, qui apporte de la caféine accompagnée de L-théanine, un acide aminé qui favorise le calme. Passer au décaféiné à partir de la deuxième tasse. Le café est censé améliorer la journée. S'il la rend plus difficile, quelque chose doit changer. Trouvez un café près de chez vous et demandez les options moins caféinées.

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