運動前のコーヒー

カフェインは、スポーツ科学の分野で最も広く研究され、最も一貫した効果が確認されている合法的なパフォーマンス向上成分です。効きます。持久系、筋力系、高強度運動にわたる数百件の研究が、トレーニング前にカフェインを摂取した人に測定可能な改善が見られることを示しています。

カフェインの働き

カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックします。アデノシンは、疲労感を生み出す化学物質です。カフェインがこれをブロックすると、運動中の主観的なきつさが下がります。身体的に強くなるわけではありません。同じ運動が楽に感じられ、その結果、より強く、より長く追い込めるようになります。研究では、持久系パフォーマンスで2〜4%の改善、パワー出力の増加、疲労困憊までの時間の延長、そして有酸素運動中の脂肪酸化の増加が確認されています。

摂取量とタイミング

有効な摂取量は、体重1キログラムあたりカフェイン3〜6ミリグラムを、運動の30〜60分前に摂ること。体重70kgの人なら210〜420mg、ドリップコーヒー約2杯、またはエスプレッソダブル1杯にドリップ1杯を加えた量にあたります。多ければよいというものではありません。6mg/kgを超えると、追加の効果なしに副作用だけが増えます。運動の30〜60分前に、コーヒーを1〜2杯。科学はこれを裏付けています。あなたの身体もそれを確かめてくれます。朝の一杯のために、近くのよいコーヒーショップを探してみてください。

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