Café e Ansiedade

A cafeína ativa o sistema nervoso simpático. Ela acelera os batimentos cardíacos, eleva a pressão arterial, libera adrenalina e aumenta o estado de alerta. Em doses moderadas, isso se traduz em energia. Em doses excessivas, ou em pessoas com sensibilidade à ansiedade, fica indistinguível de uma crise de ansiedade. Os sintomas fisiológicos de cafeína em excesso e os de uma resposta de ansiedade são quase idênticos. Seu corpo não consegue distinguir um do outro.

Quem é mais afetado

Pessoas com transtornos de ansiedade diagnosticados. Pessoas com transtorno do pânico, em especial. Pesquisas mostram que a cafeína pode provocar ataques de pânico em doses tão baixas quanto 150 a 300mg em indivíduos suscetíveis. Metabolizadores lentos de cafeína. Pessoas sob estresse agudo, em que a cafeína somada a uma resposta de estresse já ativada tem efeito aditivo.

Como ajustar sem abandonar

Reduza a dose. Tome café com alguma comida para retardar a absorção e amenizar o pico. Troque pelo cold brew, que é mais macio e menos ácido. Experimente o matcha, que entrega cafeína junto com L-teanina, um composto que favorece a calma. Passe para o descafeinado a partir da segunda xícara. O café deveria deixar seu dia melhor. Se está deixando seu dia mais difícil, algo precisa mudar. Encontre uma cafeteria perto de você e pergunte pelas opções com menos cafeína.

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