Café e Sono

A meia-vida da cafeína é de 5 a 6 horas na maioria dos adultos. Se você toma 200mg de cafeína às 14h, cerca de 100mg ainda circulam às 20h. À meia-noite, restam aproximadamente 50mg. Esses 50mg bastam para prejudicar a arquitetura do sono, mesmo que você adormeça no horário de sempre.

O que a Cafeína Faz com o Sono

Pesquisas mostram que a cafeína consumida 6 horas antes de dormir reduz o tempo total de sono em uma média de 41 minutos e diminui o sono profundo (sono de ondas lentas), a fase mais restauradora. Você pode não sentir essa perda. As pessoas são notoriamente ruins em avaliar a própria qualidade de sono. O efeito acumulado ao longo de semanas e meses é a falta crônica de recuperação.

O Limite

O limite de cafeína mais recomendado é de 6 a 8 horas antes do horário pretendido para dormir. Se você vai para a cama às 22h: último café até 14h ou 16h. Para as tardes em que você quer algo quente, o descafeinado tem de 5 a 15mg, o matcha entrega cafeína junto com L-teanina, que retarda a absorção, e o London Fog tem 55mg vindos do Earl Grey. Café e sono não são inimigos. São parceiros com um conflito de agenda. Encontre seu limite. Proteja seu sono. Seu café da manhã vai ter um sabor melhor porque você vai estar descansado o suficiente para apreciá-lo. Encontre uma cafeteria especial perto de você.

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