コーヒーと不安

カフェインは交感神経系を活性化させます。心拍数を上げ、血圧を高め、アドレナリンの分泌を促し、覚醒度を上げます。適量であれば、これはエネルギーとして感じられます。過剰摂取になったり、不安に敏感な人が摂ったりすると、不安そのものと見分けがつかなくなります。カフェインの摂りすぎによる身体症状と、不安反応の身体症状はほぼ同じです。身体はその違いを区別できません。

影響を受けやすい人

不安障害と診断されている人。とくにパニック障害のある人。研究では、感受性の高い人ではカフェイン150〜300mgという少量でもパニック発作が誘発されることが示されています。カフェインの代謝が遅い人。急性のストレス下にある人にとっては、すでに活性化したストレス反応にカフェインが加算的に上乗せされます。

やめずに調整する

量を減らす。食事と一緒に飲んで吸収を遅らせ、ピークを和らげる。まろやかで酸味の少ないコールドブリューに切り替える。カフェインと一緒に、落ち着きを促すL-テアニンを摂れる抹茶を試す。2杯目以降はデカフェにする。コーヒーは一日をよりよくするためのものです。一日を苦しくしているなら、何かを変える必要があります。近くのカフェを探して、カフェイン控えめの選択肢について聞いてみてください。

関連記事: コーヒーはどれくらいで飲みすぎか、コーヒーと睡眠、コーヒーに含まれるカフェイン量。