コーヒーと睡眠

カフェインの半減期は、ほとんどの成人で5〜6時間です。午後2時に200mgのカフェインを摂取すると、午後8時の時点でおよそ100mgがまだ体内を循環しています。深夜0時には約50mgが残ります。その50mgは、たとえいつもの時間に眠りに就いたとしても、睡眠の構造を乱すのに十分な量です。

カフェインが睡眠に及ぼす影響

研究によると、就寝の6時間前に摂取したカフェインは、総睡眠時間を平均41分短縮し、最も回復力の高い段階である深い睡眠(徐波睡眠)を減少させます。本人はその不足を感じないかもしれません。人は睡眠の質を自己評価するのが不得手であることが知られています。数週間、数か月と積み重なれば、慢性的な回復不足につながります。

摂取をやめる時間

カフェインを断つタイミングとして広く推奨されているのは、就寝予定時刻の6〜8時間前です。午後10時に寝るなら、最後のコーヒーは午後2〜4時まで。午後に温かいものが欲しいときは、デカフェなら5〜15mg、抹茶はカフェインと吸収を緩やかにするL-テアニンを合わせ持ち、ロンドンフォグはアールグレイ由来で55mg。コーヒーと睡眠は敵同士ではありません。スケジュールが噛み合わないだけのパートナーです。自分の区切りを見つけて、睡眠を守る。きちんと休めていてこそ朝のコーヒーをおいしく感じられます。近くのスペシャルティ店を探す。

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