Quanto Café é Café Demais

A recomendação da FDA é de 400mg de cafeína por dia para adultos saudáveis. Cerca de 4 xícaras padrão de café coado, 3 cold brews ou 6 doses de espresso. É uma orientação populacional, não uma prescrição individual.

Os Sinais

Seu corpo avisa quando você passou da conta: tremedeira, frequência cardíaca elevada, sintomas parecidos com ansiedade, desconforto digestivo e prejuízo no sono. A meia-vida da cafeína é de 5 a 6 horas. Uma xícara às 15h significa que metade da cafeína ainda está no seu sangue às 21h.

O Caminho Prático

Em vez de contar miligramas, beba até se sentir bem e pare antes de se sentir mal. O espaço entre "desperto e concentrado" e "trêmulo e ansioso" é a sua janela. Para a maioria das pessoas, isso fica entre 2 e 4 xícaras por dia. Se quiser reduzir, faça isso aos poucos. Tire meia xícara por dia ao longo de uma semana. Troque a última xícara por descafeinado. Substitua um café por um matcha latte. 400mg é a referência. O seu corpo é quem manda. Escute.

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